沈阳孙雪太极文化传播有限公司

沈阳孙雪太极作为中国教育培训的可靠机构之一，自2015-10-13成立之日起，便将自己定位于为需求群体提供太极拳培训服务的起点上，以真诚服务，顾客至上的宗旨，多年来为需求群体构建了一个包括太极拳培训等多方位的培训服务体系。欢迎您的莅临参观，您的莅临是我们的荣幸！我们的地址是浑南三路1-6号（2-13-2。

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有人认为练太极拳不要用力，只要用意就行。这也是不对的。吴式太极拳曾对此做过专门的解释：练拳少用力不是说不用力，而是强调“意在力先”，注重意念的作用。那么正确的练习者，该怎么用力呢？

首先，练习太极拳，手应该“轻”而“松”。轻是松的前因，是向松的必经过程，不能轻也就不能松。拳论：“一举动，周身俱要轻灵”。这里说的轻就是指力度。轻与松是练好太极拳的根基。只有轻了、松了，动作与意念才能的融为一体，达到神、形、意的合一的境界。比如水壶里的水是不是热了，必然会用手轻轻试探，从来不见有人鼓足力气，硬着手去探水的冷热，这就是用力轻的例子。

其次，练习太极拳，脚也应该松和轻。手上松并不很难，脚步轻盈却很难做到，有人练习太极拳几十年还是踏死步，呆头呆脑的，根本达不到意念与步伐的融合。脚上的松柔与会不会沉气关系很大。如果练拳架时步子大一些，做到以沉劲为下，式子有起有沉，两脚自会相当松柔。

用力是练好太极拳的关键。广大读者不妨收藏此文，日后练拳时加以对照，能取得很好的练习效果！

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一、太极拳的胸部功夫您知道吗？下面我们就来详细的了解一下吧！希望我们的分享能够帮助到您。

练太极拳对胸部的要求极严。头顶了，肘坠了，腕坐了，指展了，但胸一挺就又破坏了上面所说的整体。上面所要求的肩、肘、腕都是劲力下沉的要求，而一挺胸，则气往上涌停于胸。太极拳要求周身一家，劲一松到脚。气往上涌，就不可能一松到脚。

只有胸微收，气才能下降丹田。胸微收，又能使背撑圆，使气贴于背。太极、形意、八卦都要求收胸，就连西洋拳击，也要求收胸。只有收胸，两肩之劲才能向前、向左、向右放远。而挺着胸，劲力就被胸肢解、阻住，不可能放远。太极拳讲神气收敛入骨，气贴于背，就收胸。所以不收胸不仅使劲力受阻，而且气不可能沉于丹田。因此不论男女，练太极拳都收胸。

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一、太极拳培训中腰部功夫：

腰和腹是连在一起的，为什么要分开谈呢，因为先辈武术家们多谈腰，所以我把腰和腹分开谈，为的是刚才能着重谈谈腹。练太极拳是腰带动四肢，腰是一身之主宰。先辈们说，腰似车轴。练太极拳时是腰的左右旋转带动手和脚，腰不动则手臂也几乎没什么动作。

太极高手由于能合理用腰，故动作常使一般人不觉。须知腰左右旋转，不是左右摆动、左右扭腰。如果是摆动、扭腰就大错特错了。所以说练太极拳一动无不动，一静无不静，无不动体现在腰，无不静体现在心、在脑。

还是以左野马分鬃为例，左脚迈出着地，脚尖上翘，脚跟着地，两手左右慢慢分开，表面上看是手在动，而实际是腰在向左慢慢旋转。如果腰不动，动作立止。又如云手，表面上看是手在左右运行，而实际是腰在左右旋转，只是在腰转到左右时手腕坐腕翻转了一下而已。

如果只是手在运行，腰不会左右旋转，那只能说是初学太极拳。推手更强调腰的功力。如果和人推手，腰痛推得了吗?腰部没有功夫，不会前后左右旋转，对方推来，接得住吗?可见腰在练太极拳和太极推手中起着多么重要的作用。

沈阳孙雪太极一直重视师资队伍的建设，不断优化教学队伍，吸纳人才组建出色团队，不断提升太极拳培训质量，通过对学员进行实料操作的教育培训。我们设立了基础训练双方协商可选择多项教学内容，课程安排为双方协商安排课程时间等，会采用一对一授课方式等可选择方式进行授课。我们的太极拳培训是以项目计费方式来收取费用，我们还为客户提供了训练场所的增值服务。

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一、太极拳培训-臀部功夫

练太极拳对敛臀的要求极严。从人的全身来看，臀部占了相当关键的位置。如果撅臀，就会使全身的劲力在臀部断开，上下不能相合，以致于周身处处劲力脱节。

从头到腰劲力协调一致向下，臀一敛则周身之劲能一松到脚，使周身上下的劲都成一家，统一落于两脚，那么放人、发人时周身统一之劲就能通过合理运用，由脚跟传到腿，到臀，到腹，到腰，到胸，到肩，到肘，到腕，到手，上下协调一致，由此周身之劲成为一个完整的体系，这就是臀部收敛的重要性。

练太极拳要头顶、肩沉、肘坠、腕坐、指展、胸含、腹实、臀敛、肛提、功架取中，练起来起手轻灵、落手沉着，刚中寓柔，柔中寓刚，才是太极拳的风格品味。

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一、练习太极拳需要注意的事项：

1、太极拳训练方法：

静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气

中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓

动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；

连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，保持稳定；

轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。 　

2、练习太极拳的要领

虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动

含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松

手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音；

动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳；

式式均匀，连绵不断：指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接；

练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒；同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流；相信经过认真的练习和不断的努力，都可以收到强身健体的效果。

沈阳孙雪太极文化传播有限公司积累了丰富的教学管理经验，过硬的教学质量保证，以太极拳培训为主，经过不断的努力和在辽宁省形成一家教育培训行业规模大、具有影响力、发展快的有限责任公司。欢迎广大客户前来咨询，愿我们的服务令您感到满意。地址：浑南三路1-6号（2-13-2。